Knee Pain Treatment in Phulera
अब घुटने का दर्द नहीं बनेगा रुकावट – पाएं फिजियोथेरेपी से आराम!
घुटने का दर्द (Knee Pain) एक सामान्य लेकिन तकलीफदेह समस्या है, जो चलने-फिरने, सीढ़ियां चढ़ने, बैठने या खड़े होने जैसे रोज़मर्रा के कामों को चुनौतीपूर्ण बना देती है। अब Phulera और Jaipur क्षेत्र में इसके इलाज के लिए सर्जरी की ज़रूरत नहीं – फिजियोथेरेपी से प्रभावी इलाज संभव है।
🔍 Knee Pain के आम कारण:
- घिसा हुआ कार्टिलेज (Osteoarthritis)लिगामेंट चोट (ACL / MCL injury)
- मेनिस्कस फटना (Meniscus Tear)
- घुटने में सूजन (Bursitis)
- घुटनों में पानी भरना (Effusion)
- पेटेला ट्रैकिंग प्रॉब्लम
- गिरने या चोट लगने से लगी हड्डी की चोट
- गलत तरीके से बैठना या ज्यादा देर खड़े रहना
⚠️ Knee Pain के लक्षण:
- चलने या सीढ़ियां चढ़ने में दर्द
- सूजन या जकड़न
- घुटनों में क्लिक या आवाज़ आना
- घुटना मुड़ने या सीधा करने में तकलीफ
- बैठने या उठने में दर्द
- लंबे समय तक खड़े रहने पर दर्द
🏠 घर पर करें ये Knee Pain Exercises:
- Quad Sets
- Straight Leg Raises
- Heel Slides
- Wall Squats
📝 नोट: ये सभी एक्सरसाइज डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
🏠 How to Do: कैसे करे ये Knee Pain Exercises:
1. Quad Sets:
- सीधे लेट जाएं और घुटनों के नीचे एक तौलिया रोल रखें।
- अब जांघ की मांसपेशी को सख्त करें ताकि घुटना नीचे की ओर दबे।
- 5 सेकंड तक रोकें और फिर छोड़ें।
- इसे 10–15 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और घुटनों को सहारा देता है।
2. Straight Leg Raises:
- पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर मोड़ें और दूसरा सीधा रखें।
- अब सीधे पैर को 30 डिग्री तक ऊपर उठाएं और 5 सेकंड रोकें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- 10 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. Heel Slides:
- पीठ के बल लेटें और एक पैर सीधा रखें।
- अब एड़ी को फर्श पर खिसकाते हुए धीरे-धीरे घुटना मोड़ें।
- फिर धीरे से वापस सीधा करें।
- इसे 10–15 बार करें।
📝 Purpose: घुटने की रेंज ऑफ मोशन बढ़ाने के लिए उत्तम एक्सरसाइज।
4. Wall Squats:
- दीवार के सहारे खड़े होकर पीठ को टिकाएं।
- पैरों को थोड़ी दूरी पर रखें।
- अब धीरे-धीरे दीवार के सहारे नीचे बैठें (जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों) और 5 सेकंड रोकें।
- फिर वापस ऊपर आएं।
- इसे 8–10 बार करें।
📝 Purpose: यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और घुटनों में संतुलन लाता है।
5. Step-Ups:
- एक छोटी स्टेप या सीढ़ी लें।
- एक पैर से स्टेप पर चढ़ें, फिर दूसरा पैर।
- फिर उसी क्रम से नीचे आएं।
- हर पैर से 10 बार करें।
📝 Purpose: यह व्यायाम functional movement सुधारता है और knee stability बढ़ाता है।
🧑⚕️ फिजियोथेरेपी कैसे मदद करती है
Dr. Harish Kumar, Phulera में Knee Pain Specialist हैं जो मरीजों को बिना दवा और बिना सर्जरी के राहत प्रदान करते हैं।
ट्रीटमेंट में शामिल:
✅ Manual Therapy & Joint Mobilization
✅ Stretching और Strengthening Exercises
✅ TENS और Ultrasound Therapy
✅ Postural Correction & Gait Training
✅ Theraband और Balance Training
✅ Personalized Home Exercise Program
👨⚕️ Dr. Harish Kumar – Knee Pain Rehab Specialist at PhysioCare247
👨⚕️ Dr. Harish Kumar – Knee Rehab Specialist at PhysioCare247
डॉ. हरीश कुमार, घुटनों की चोट, गठिया और post-surgery recovery में विशेषज्ञ हैं। चाहे वो Osteoarthritis हो या Ligament Injury, Dr. Harish आपके लिए एक असरदार और गैर-सर्जिकल समाधान लाते हैं।
✅ 6+ वर्षों का क्लिनिकल अनुभव
✅ Advanced Joint Mobilization Techniques
✅ Knee Stability & Strengthening Protocols
✅ Personalized Rehabilitation Plans
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 9571736198
