Back pain
पीठ दर्द (Back Pain): कारण, लक्षण और फिजियोथेरेपी द्वारा समाधान
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द एक बहुत आम लेकिन उपेक्षित समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठे रहना, गलत मुद्रा या तनाव इसके मुख्य कारण हो सकते हैं। यदि सही समय पर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह क्रॉनिक (लंबे समय तक चलने वाली) समस्या का रूप ले सकती है। फिजियोथेरेपी एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है जिससे पीठ दर्द का स्थायी समाधान पाया जा सकता है।
🔍 पीठ दर्द के सामान्य कारण (Common Reasons):
Muscle Strain (मांसपेशियों में खिंचाव) – अचानक भारी वजन उठाना
Poor Posture (गलत बैठने या खड़े होने की आदतें)
Herniated Disc (स्लिप डिस्क) – रीढ़ की हड्डी के बीच के डिस्क में समस्या
Sedentary Lifestyle (अत्यधिक निष्क्रिय जीवनशैली)
Spinal Arthritis (स्पाइन में गठिया)
Stress & Tension (मानसिक तनाव) – जो मांसपेशियों में जकड़न लाता है
⚠️ लक्षण (Symptoms):
Lower Back Pain (कमर के नीचे दर्द)
Stiffness (जकड़न) – सुबह उठते समय या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद
Pain Radiating to Legs (टांगों तक फैलता दर्द)
Limited Mobility (चलने-फिरने में कठिनाई)
Muscle Spasms (मांसपेशियों में ऐंठन)
🏥 फिजियोथेरेपी द्वारा प्रभावी इलाज:
फिजियोथेरेपी से न सिर्फ दर्द कम होता है, बल्कि रीढ़ की मांसपेशियों को मज़बूती भी मिलती है, जिससे भविष्य में दोबारा दर्द की संभावना कम होती है।
✅ Manual Therapy & Myofascial Release
✅ Core Strengthening Exercises
✅ Postural Correction Techniques
✅ Electrotherapy (TENS, IFT, Ultrasound)
✅ Ergonomic Advice & Home Exercise Plan
🏠 घर पर किए जा सकने वाले व्यायाम (Home Exercises):
Pelvic Tilts (पेल्विस को आगे-पीछे झुकाना)
Cat-Cow Stretch (कैट-काउ स्ट्रेच)
Bridging (पीठ के बल लेटकर हिप्स उठाना)
Knee to Chest Stretch (घुटने को छाती की ओर लाना)
Child’s Pose (योगासन: बाल मुद्रा)
Wall Slides (दीवार के सहारे नीचे-ऊपर स्लाइड करना)
👉 यह व्यायाम योग्य फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अनुसार ही करें।
👨⚕️ Dr. Harish Kumar – Back Pain Specialist at PhysioCare
डॉ. हरीश कुमार, वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट और PhysioCare के संस्थापक, पीठ दर्द के स्थायी समाधान के लिए पर्सनलाइज्ड ट्रीटमेंट और मॉडर्न टेक्निक्स का उपयोग करते हैं।
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