Joint Mobilization
जॉइंट मोबिलाइज़ेशन: जोड़ों की गतिशीलता के लिए प्रभावी फिजियोथेरेपी तकनीक
जॉइंट मोबिलाइज़ेशन एक सुरक्षित और प्रभावी फिजियोथेरेपी तकनीक है जिसका उद्देश्य है जोड़ों में जकड़न, दर्द और सीमित गति को दूर करना। यह थेरेपी धीरे-धीरे और नियंत्रित मूवमेंट के माध्यम से जोड़ों की मूवमेंट रेंज को बेहतर बनाती है।
कारण (Reasons):
Arthritis (गठिया) – उम्र या ऑटोइम्यून कारणों से जोड़ों का घिसना
Old Injury (पुरानी चोट) – फ्रैक्चर या लिगामेंट डैमेज के कारण
Poor Posture (गलत बैठने या खड़े होने की आदतें)
Prolonged Inactivity (लंबे समय तक निष्क्रिय रहना)
Post-surgery Stiffness (सर्जरी के बाद जकड़न)
लक्षण (Symptoms):
Stiffness (जकड़न) – जोड़ों में मूवमेंट कम हो जाना
Joint Pain (जोड़ों में दर्द) – चलते समय या हिलाने पर दर्द
Reduced Range of Motion (मूवमेंट की सीमा कम हो जाना)
Clicking or Popping Sound (क्रैकिंग या क्लिकिंग की आवाज)
Difficulty in Daily Movements (चलने, उठने-बैठने में परेशानी)
घर पर किए जाने वाले आसान व्यायाम (Home Exercises):
Neck Rotation (गर्दन घुमाना) – धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे घुमाएं
Wrist Circles (कलाई घुमाना) – दोनों हाथों की कलाई को गोल-गोल घुमाएं
Knee Bends (घुटना मोड़ना) – खड़े होकर घुटनों को धीरे मोड़ें और वापस सीधा करें
Shoulder Shrugs (कंधे ऊपर-नीचे करना) – कंधों को ऊपर उठाएं और धीरे से नीचे छोड़ें
Ankle Pumps (टखनों को ऊपर-नीचे करना) – पैरों को आगे फैलाकर टखनों को ऊपर-नीचे करें
Finger Stretch (उंगलियों की स्ट्रेचिंग) – उंगलियों को खोलें, बंद करें और पीछे की ओर हल्के से खींचें
Towel Stretch (टॉवेल स्ट्रेच) – टॉवेल को दोनों हाथों से खींचें, पीठ और कंधों के लिए फायदेमंद
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डॉ. हरीश कुमार, PhysioCare के संस्थापक और अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट हैं, जिन्होंने 6+ वर्षों में 100+ सफल जॉइंट मोबिलाइज़ेशन केस किए हैं। उनका उद्देश्य हर मरीज़ को व्यक्तिगत देखभाल और स्थायी राहत देना है।
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