Shoulder Pain Treatment in Phulera | Frozen Shoulder Relief
कंधे का दर्द अब नहीं बनेगा रुकावट – पाएं फिजियोथेरेपी से आराम!
कंधे का दर्द (Shoulder Pain) एक आम समस्या है जो आपके हाथ उठाने, सोने, या रोज़मर्रा के कामों को मुश्किल बना देता है। Phulera और Jaipur क्षेत्र में अब आपको इसके लिए सर्जरी की ज़रूरत नहीं – फिजियोथेरेपी से इलाज संभव है।
🔍 Shoulder Pain के आम कारण:
- (चिपका हुआ कंधा)
- (रोटेटर कफ की चोट)
- (टेंडन में सूजन)
- (थैली में सूजन)
- (नस दबना)
- (हड्डी का खिसकना या टूटना)
- (गठिया)
- (गलत बैठने की आदतें)
⚠️ Shoulder Pain के लक्षण:
- हाथ उठाने में दर्द और अकड़न
- हाथ में कमजोरी
- क्लिक या आवाज़ आना
- गर्दन/पीठ में दर्द का फैलाव
- रेंज ऑफ मोशन कम हो जाना
🏠 घर पर करें ये Shoulder Pain Exercises:
- Pendulum Exercise
- Wall Walks
- Shoulder Blade Squeeze
- Arm Circles
- Isometric Press
📝 नोट: ये सभी व्यायाम डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
🏠 How to Do: कैसे करे ये Shoulder Pain Exercises:
- Pendulum Exercise:
- एक टेबल या कुर्सी को पकड़कर थोड़ा झुक जाएं।हाथ में कमजोरी
- दर्द वाला हाथ नीचे लटकने दें और उसे धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं (clockwise और फिर anti-clockwise)।गर्दन/पीठ में दर्द का फैलाव
- हर दिशा में 10 बार करें।
📝 Purpose: ये एक्सरसाइज जॉइंट को रिलैक्स करती है और blood flow बढ़ाती है।
2.Wall Walks Exercise :
- दीवार के सामने खड़े हो जाएं और दर्द वाले हाथ की उंगलियों को दीवार पर रखें।
- अब उंगलियों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ “चढ़ाना” शुरू करें, जैसे वो दीवार पर चल रही हों।
- जब हाथ आराम से ऊपर न जा सके या हल्का खिंचाव महसूस हो, वहीं रुकें।
- कुछ सेकंड रोकें और फिर उंगलियों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को 10–12 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह एक्सरसाइज कंधे की मूवमेंट रेंज बढ़ाने और जमे हुए कंधे (Frozen Shoulder) को धीरे-धीरे खोलने में मदद करती है।
3. Shoulder Blade Squeeze Excercise :
- सीधे खड़े हो जाएं या कुर्सी पर सीधा बैठें।
- अपने दोनों कंधों को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, जैसे उन्हें आपस में मिलाने की कोशिश कर रहे हों।
- 5–10 सेकंड तक इस स्थिति को रोकें और फिर धीरे से छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 10–15 बार दोहराएं।इस प्रक्रिया को 10–12 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह एक्सरसाइज कंधों की postural alignment सुधारती है और shoulder muscles को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है।
4. Arm Circles Excercise :
- सीधी खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को साइड में फैलाएं ताकि वे कंधे के बराबर ऊंचाई पर हों।
- अब हाथों से छोटे-छोटे गोल घेरे बनाना शुरू करें (पहले clockwise
- (पहले clockwise, फिर anti-clockwise दिशा में)। गति धीमी और नियंत्रण में रखें।
हर दिशा में 10-15 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह एक्सरसाइज कंधों की mobility बढ़ाती है, मांसपेशियों में गर्मी लाती है, और blood circulation को बेहतर बनाती है। यह कंधे की जकड़न और दर्द में राहत देती है।
5. Isometric Press Excercise :
- दीवार या किसी स्थिर सतह के सामने खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों से दीवार को ऐसे धकेलें जैसे आप उसे हिलाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन वास्तव में दीवार हिलेगी नहीं।
- अपने कंधों और हाथों में तनाव बनाए रखें।
- इसे 10 से 15 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें। इसे 3-5 बार दोहराएं।
📝 Purpose: यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को बिना हिलाए मजबूत करती है। कंधे और बाजू की ताकत बढ़ाने में मदद करती है, खासकर जब मूवमेंट में दर्द हो। यह सुरक्षित तरीके से muscle activation और stability बढ़ाती है।
🧑⚕️ फिजियोथेरेपी कैसे मदद करती है
Dr. Harish Kumar, Phulera में Shoulder Specialist हैं, जो मरीजों को बिना दवा और बिना सर्जरी के राहत देते हैं।
ट्रीटमेंट में शामिल:
- ✅ Manual Therapy & Joint Mobilization
- ✅ Stretching और Strengthening Exercises
- ✅ TENS और Ultrasound Therapy
- ✅ Postural Correction & Ergonomics
- ✅ Theraband Resistance Training
- ✅ Home Exercise Guidance
👨⚕️ Dr. Harish Kumar – Shoulder Rehab Specialist at PhysioCare247
डॉ. हरीश कुमार shoulder injuries और orthopedic rehab में विशेषज्ञ हैं। चाहे वो Frozen Shoulder हो या Rotator Cuff Tear, Dr. Harish आपके लिए एक प्रभावी और बिना दवा-सर्जरी वाला समाधान लाते हैं।
✅ 6+ वर्षों का क्लिनिकल अनुभव
✅ Advanced Manual Therapy Techniques
✅ Shoulder Mobility & Strength Protocols
✅ Personalized Care for Chronic Shoulder Issues
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 9571736198
